রেপস এবং সেটের মধ্যে পার্থক্য | রেপস বনাম সেট

Reps বনাম সেট

এক সম্পূর্ণ গতি একটি ব্যায়াম একটি প্রতিনিধি (repetitions) বলা হয়, যখন অনেক কিছু reps একটি সেট আপ করা হয়।

রেপস এবং সেট নিয়মিত ইংরেজী শব্দ নয় বরং শর্তাবলী যা সাধারণভাবে জিমন্যাশিয়ায় এবং স্বাস্থ্যগত সচেতন ব্যক্তিদের মধ্যে তাদের ব্যায়াম রুটিন সম্পর্কে কথা বলছে। এই শব্দের শক্তি বিল্ডিং যে প্রায়ই হাতে dumbbells বা barbells সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম করছেন প্রয়োজন মহান বিশ্বের মহান তাত্পর্য রাখুন। রেপ এবং সেটের মধ্যে পার্থক্য বজায় রাখতে না পারলে একজন ব্যক্তি ব্যায়াম করছেন এমন একটি ভুল পদ্ধতিতে বা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে হতে পারে যার ফলে তাদের কাছ থেকে প্রাপ্ত ফলাফল পাওয়া যায় না। এই নিবন্ধটি পাঠকদের মন থেকে সব বিভ্রান্তি দূর করার জন্য reps এবং সেটের মধ্যে পার্থক্যগুলি তুলে ধরার চেষ্টা করে।

শক্তি প্রশিক্ষণের ধারণাটি রেপ এবং সেটের উপর নির্ভর করে। Reps একটি সংক্ষিপ্ত পুনরাবৃত্তি ফর্ম এবং একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য করা হয় বার সংখ্যা repetitions বা reps সংখ্যা বলা হয়। আপনি যদি একটি dumbbell ব্যবহার করে bicep curls করছেন, আপনি আপনার বাহু আপ এবং নিচে সরানোর সময় সংখ্যা reps গঠন করে। তাই আপনার বাহু যাচ্ছে এবং তারপর নিচে নেমে একটি একক প্রতিনিধি সমাপ্ত, এবং আপনি এই প্রতিনিধি অন্তত 10-15 বার এক সেট করার জন্য এটি একটি সেট করতে বলা হয়। তাই, যদি আপনার ট্রেইনার আপনাকে 30 মিনিটের মধ্যে প্রতিটি 10 ​​টি সেটের 5 টি সেট করতে বলে, আপনি জানেন যে আপনাকে 10 টি পুনরাবৃত্তির পরে একটি বিরতি নিতে হবে এবং একটি বিরতি নিতে হবে যা একক সেট গঠন করে। আপনি 5 টি সেট করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত 10 টি reps এবং এর সাথে আরেকটি সেট শুরু করুন।

--২ ->

যদি আপনি pushups করছেন, আপনি এক বার pushups কি বার সংখ্যা reps বলা হয় এবং সম্পূর্ণ ব্যায়াম একটি সেট। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পুনরাবৃত্তি একটি সেট সম্পূর্ণ। সুতরাং pushups ক্ষেত্রে, যদি আপনি একটি সময়ে 15 করেছি, এটা বলা হয় যে আপনি একটি 15 pushups সেট করেছেন। যদি আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে 2 যেমন সেট করতে জিজ্ঞাসা করা হয়, আপনি জিম ছেড়ে যাওয়ার আগে 15 প্রতিনিধিদের আরেকটি সেট করতে প্রয়োজন হতে পারে। একটি সেট এবং আপনি সেট করা উচিত সংখ্যা সংখ্যা মধ্যে reps সংখ্যা আপনার শরীরের শক্তি, আপনার অভিজ্ঞতা, এবং আপনার মন আছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ লক্ষ্য উপর নির্ভরশীল।

রিপস এবং সেটের মধ্যে পার্থক্য কি?

• একটি অনুশীলন একটি সম্পূর্ণ গতি একটি প্রতিনিধি হিসাবে বলা হয়, যখন অনেক ধরনের reps একটি সেট আপ করা।

• এইভাবে, একটি সেট বেশ কয়েকটি রেপ বা পুনরাবৃত্তি নিয়ে গঠিত।

• আপনি একটি সেটের মধ্যে থাকা রিসপের সংখ্যাটি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আপনার বর্তমান শরীরের অবস্থার উপর নির্ভরশীল।

• জিমে প্রশিক্ষক তাদের শক্তি এবং তাদের লক্ষ্য অনুযায়ী ব্যক্তির প্রতি রেগুলার এবং সেট নির্ধারণ করে।

• আপনি যদি pushups করছেন, আপনি একটি সময়ে pushups বা সম্পূর্ণ গতির সংখ্যা সংখ্যা reps বলা হয় এবং সম্পূর্ণ ব্যায়াম একটি সেট হয়।