ডেডলাইফট এবং রোমানিয়ান মৃতদেহের মধ্যে পার্থক্য

Deadlifts বনাম রোমানিয়ান Deadlifts ছাড়া না পারে

পেশী অনুশীলন এবং কাজ মাংসপেশী জন্য একটি ক্রীড়া রুটিন একটি স্বাভাবিক রুটিন। এক দৃঢ়তা বৃদ্ধি বা প্রয়োজনীয় পেশী আপ নির্মাণ ছাড়া সত্যিই একটি সক্রিয় জীবনধারা বেঁচে থাকতে পারে না ক্রীড়াবিদ তাদের নির্বাচিত ক্রীড়া দক্ষতা তাদের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সঞ্চালন যদিও, ক্রীড়া ব্যভি জন্য সাধারণ হতে পারে বিভিন্ন ব্যায়াম চালানো আছে।

ধাক্কা এবং crunches সঙ্গে বরাবর, সব ব্যায়াম সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্ম এক হতে পারে Deadlifts। এই ব্যায়াম পায়ে এবং পিছনে পেশী শক্তিশালীকরণ কার্যকর হতে পারে। এটি একটি যৌগ স্থল আন্দোলন যা একটি বার বা একটি বারবেল ব্যবহার জড়িত হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে।

ডেলডিলিস্টগুলির মধ্যে রয়েছে এমন কয়েকটি চলন আছে ক্রীড়াবিদ বারের শিনগুলি সঞ্চালন করতে পারেন যেখানে তিনি বারের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের দূরত্ব এবং শেফারের দূরত্বকে ছোট করার জন্য যতটা সম্ভব বারের কাছাকাছি থাকতে অনুমিত হতে পারেন। এটি একটি লিভারেজ অবস্থানের জন্য উপকারী হতে পারে। পরের ধাপ আন্তঃ-পেটে চাপ বাড়ানোর জন্য গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।

এর পরে, চড়ক তার abs আউট বাহিত উচিত যা তাকে একটি প্রাকৃতিক বেল্ট যা তার নিম্ন পিছনে এবং abdominals বাঁক পারে প্রদান করবে। এটি আরো কার্যকরী হবে যখন গর্তকারী একটি বাস্তব বেল্ট ব্যবহার করে ঠিক তাই একটি শক্ত একটি কঠিন বক্রবন্ধনী বিরুদ্ধে চাপ করা হয়। মেঝে বন্ধ ওজন jerking এড়ানোর জন্য মনে রাখবেন। বরং, উচ্চতর শরীরের টানাপড়েনের উচ্চ স্তরের উন্নয়নের পরে উত্তাপকরা মাঠ থেকে দূরে সরে যায়।

--২ ->

চালক তারপর তার শরীরের ওপর লাফ রাখলে পুরো লিফট বাড়বে। একটি শক্তিশালী লকআউট সংকোচন সঙ্গে পদক্ষেপ শেষ যখন নীচের ফিরে hyperextending এবং glutes চুক্তি এড়ানো।

ডেডলিফ্টিং করতে হলে স্টেডিটি নির্মাণে এবং একজন ব্যক্তির বিদ্যুতের সম্ভাব্য ক্ষমতা বৃদ্ধিতে কার্যকর হতে পারে। তারা শরীরের ভর যোগ করার জন্য কার্যকর এবং কার্যকর হতে পারে এমন কার্যকলাপে আঘাত করার সময় অনমনীয়তা বজায় রাখতে পারে যাতে ব্যক্তিটি তার পিঠ ঠেকিয়ে দিতে পারে। ড্যাডলাইটস, তথাপি, প্রায়ই রোমানিয়ান ড্যামলাইটের সাথে বিভ্রান্ত হয়।

উভয় মৃতদেহ এবং রোমানিয়ান ড্যামলাইটের জন্য একটি বার বা একটি বারবেল ব্যবহার প্রয়োজন, কিন্তু পার্থক্য এই দুটি ব্যায়াম মধ্যে চড়নদার দ্বারা সম্পন্ন পদক্ষেপ থেকে টানা হয়। রোমানিয়ান ড্যাডলাইটগুলি খেললে ক্রীড়াবিদরা তল থেকে দূরে দূরে থাকুন, যা একটি শক্ত দৃঢ় আঁচড় দানাশব্দ বলে মনে হচ্ছে। রোমানিয়ান দেরিতে শুরু করার জন্য আরো যুক্তিযুক্ত কারণ এটি হাঁটুর উপর আরো একটু ফ্লেক করার অনুমতি দেয় এবং সেগুলিকে চলাচল করতে দেয় এমন উপায়গুলি যা তিনি পরবর্তীতে কাঁটাগুলি ঢুকিয়ে দিতে পারেন এবং এইভাবে নিয়মিত ড্যাডলাইটের জন্য তাকে প্রস্তুত করতে পারেন।

নিয়মিত ডালপালা এবং রোমানিয়ান ড্যাশলফ্ট উভয়ই শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটসের বিকাশে কার্যকরী হতে পারে, ব্যতীত রোমানিয়ান ড্যাশলফ্টটি চার্জারকে তার লিফট জুড়ে তার পায়ে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ রাখতে সাহায্য করে।সুতরাং রোমানিয়ান ড্যাডলাইটগুলি করা, নিয়মিত ড্যাডলাইটের তুলনায় সহজ হতে পারে।

রোমানিয়ায় সংঘর্ষের একটি সাধারণ পদক্ষেপের মধ্যে হাঁটু সোজা রাখা উচিত যেমনটি বারটি পায়ে স্লাইড করে এবং হিপগুলি পিছন দিকে ফিরে যায়। এই নিম্ন পিছনে পাওয়া পেশী উপর চাপ জোরদার ছাড়া hamstrings এবং glutes লক্ষ্য করতে পারেন।

সহজভাবে লিখুন, রোমানিয়ান ড্যাশলিফ্টগুলি ঐতিহ্যগত ফাঁকফোকরের অনুরূপ, তবে হ্যামস্ট্রিংগুলির নমনীয়তা বিকাশের যে আন্দোলনগুলি প্রথম অন্তর্ভুক্ত তা ছাড়া। প্রথাগত deadlifts knees এর নমন অন্তর্ভুক্ত যখন রোমানিয়ান deadlifts না। সুতরাং, এটা বলা যেতে পারে যে একটি র্যান্ডম ড্যাশলফ্টের তুলনায় কম নতুন এক্সটেনশান আছে যা একটি প্রথাগত ড্যাশলফ্টের তুলনায়। রোমানিয়ায় যখন গ্লিউটস এবং হ্যামস্ট্রিংসকে লক্ষ্য করে ডেলিগ্রাফ করা হয়, তখন নিয়মিত ড্যাডলাইটটি নিচু পিঠের পেশীগুলির পাশাপাশি চোরের কৌতুক এবং একমাত্র ভবঘুরে কাজ করে।

আন্দোলনের পরিপ্রেক্ষিতে উভয়ের মধ্যে সূক্ষ্ম পার্থক্য হতে পারে, তবে ব্যায়ামের এই ফর্মগুলি ক্রীড়াবিদদের বিভিন্ন ফলাফল দিতে পারে। অত্যন্ত নমনীয় সংস্থা যারা তাদের হাঁটু hyperextend করতে পারেন যারা রোমানিয়ান deadlifts নিখুঁত অভিনয় কারণ জড়িত অন্তত ব্যায়াম আঘাত।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

1 উভয় deadlifts এবং রোমানিয়ান deadlifts একটি বার বা একটি বারবেল ব্যবহার জড়িত।

2। নিয়মিত ড্যাডলাইটের মধ্যে হাঁটুতে নমনীয়তা রয়েছে, যখন রোমানিয়ান ড্যামলাইটগুলি শক্ত-লেজযুক্ত উত্তোলনের মতো।

3। মৃতদেহগুলি একমাত্র ও কৌতুকের লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য করে যখন রোমানিয়ান ড্যামলাইটগুলি হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটিসের নমনীয়তা উন্নত করে।

4। মৃত্যুদন্ডের চেয়ে রোমানিয়ায় মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে।