Crunches বনাম Situps

Crunches vs Situps

অধিকাংশ লোক যারা বেশি পরিমাণে ভেজাল করে তোলার চেষ্টা করে তাদের পেট আকৃতিতে ফিরে পেতে সরানো পেটের চারপাশে চর্বি পরিত্রাণ পেতে দেওয়া দুটি পেটে ব্যায়াম করা হয় crunches এবং situps বলা হয়। অধিকাংশ লোক যারা চর্বি হারানোর এবং পেট পেশী বা প্রবাদবাক্য ছয় প্যাক এবিস তৈরি করার ইচ্ছা আছে crunches এবং situps মধ্যে পার্থক্য এবং অনেক এমনকি একই মনে মনে না। তবে, এটি সত্য নয়, এবং এই নিবন্ধটি পেটে ফ্যাট থেকে পরিত্রাণ পেতে বোঝা এই দুটি ভিন্ন ব্যায়াম সেটের মধ্যে পার্থক্য হাইলাইট করার চেষ্টা করে।

crunches

আপনার পিছনে একটি কঠিন পৃষ্ঠ বা একটি মাদুর উপর মিথ্যা এবং আপনার ঘন ঘন অনুভূতি 90 ডিগ্রী এবং তল দৃঢ়ভাবে ফর্মে দৃঢ়ভাবে ফুট পাশাপাশি। আপনার পেট মাংসপেশীতে সংকোচন না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা এবং ঘাড় বাড়াতে চেষ্টা করুন। আপনার বুকে হাত রাখুন আপনার পিছনে সবসময় তল স্পর্শ এবং crunches করছেন, যখন একটি মুহূর্ত জন্য ছেড়ে না। শুরুতে কিছু সমর্থন করার জন্য কেউ ঘাড়ের পিছনে হাত রাখে।

--২ ->

সিটিপস

সিটিপসটি পেটে আকৃতির জন্য আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম। একটি বসা crunches তুলনায় একটু বেশি চাপ। একটি বসার জন্য প্রথম দিকে দাঁড় করানো ঠিক ঠিক যেমনটি ভঙ্গুর ফুট এবং হাঁটু হাঁটুতে 90 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মত। পাদদেশ দিকে ইঙ্গিত মাটিতে আপনার অস্ত্র রাখুন। এখন চেষ্টা করুন এবং আপনার উরু স্পর্শ করতে আপনার কাঁধ এবং ধড়্ বাড়াতে। একটি সিট আপ সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনি শুরু অবস্থান থেকে ফিরে যেতে হবে।

ক্রুচ বনাম সিটিস্পেস

• সিটুপের সময়, ব্যক্তির নিচের অংশটি মেঝে সাথে যোগাযোগ হারায় যখন crunches মধ্যে মেঝে সঙ্গে যোগাযোগ থাকে
• Crunches নিরাপদ, সহজ এবং কম চাপ নীচের ব্যাকটের উপর অনেক চাপ দেওয়া situps তুলনায়
• Situps করছেন আরো ক্যালোরি পোড়ানো এবং এইভাবে তারা দ্রুত ওজন হারাতে চান যারা শাসন অন্তর্ভুক্ত করা হয়
• Crunches শুধুমাত্র পেটে পেশী লক্ষ্যমাত্রা, situps টার্গেট পেটে পেশী ছাড়াও হিপ পেশী