সেট এবং Reps মধ্যে পার্থক্য
বিট রেফস সেট করুন
একটি সুস্থ জীবনধারা বাঁচানো জীবনের সেরা অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। স্ট্রেসসারগুলি আমাদের পরিবেশে অনিবার্য হয় কারণ আমাদের অসুস্থ এবং অকার্যকর হিসাবে সময় যায়। আমরা পরিবর্তে, আমাদের জীবনে এই ক্ষতিকারক এবং খারাপ stressors প্রতিহত কাজ করা উচিত।
প্রচলিত, সুস্থ, জীবনধারা চর্চা যা আমরা জানি তা স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাচ্ছে, যেমন অনেকগুলি জিনিস এড়ানো; চর্বি, লবণ, চিনি, এবং কার্বোহাইড্রেট। এই উল্লিখিত আইটেম কলেস্টেরল বৃদ্ধি যার ফলে চর্বি আমানতের অবদানকারী অনেক কারণ। এর ফলে, নিকটবর্তী ভবিষ্যতে হৃদরোগের কারণ হবে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থাকার পাশাপাশি, ব্যায়াম এছাড়াও এই ডায়েটিং regimen সহ করা উচিত। এবং জিম বা আত্ম-ব্যায়ামের মাধ্যমে মানুষ অনুশীলন করে।
জিম প্রোগ্রামে, যখন আমাদের ফিটনেস প্রশিক্ষক আমাদের ব্যায়াম পরিকল্পনা করে, আমরা সবসময় শব্দ "সেট" এবং "reps দেখুন "আমরা আশ্চর্য কি এই দুটি শব্দ মধ্যে পার্থক্য হল। ফিটনেস গুরুর মতে, একটি সেট পুনরাবৃত্তি একটি গ্রুপ। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের ব্যায়াম পরিকল্পনা, আমাদের জিম প্রশিক্ষক লিখেছে "bicep কার্ল প্রতি সেট প্রতি পাঁচ পুনরাবৃত্তি সঙ্গে পাঁচটি সেট। "যে অর্থ প্রতিটি সেট জন্য bicep কার্ল পাঁচ পুনরাবৃত্তি হবে।
--২ ->অন্যদিকে, "রিপস" বা "পুনরাবৃত্তি," যখন আপনি সফলভাবে একটি ব্যায়াম বহন করতে সক্ষম হন। উদাহরণস্বরূপ, একটি bicep কার্ল সম্পাদন এক পুনরাবৃত্তি হয়। পরিকল্পনায় যদি এটি বাইপাসের পাঁচটি রেজুলেশনের কার্সেল থাকে, তাহলে এর মানে হল যে একজন ব্যক্তি পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করবেন বা 5 বার ব্যায়াম করেছেন। পুনঃবিবেচনার প্রতি সেট প্রতি পাঁচ থেকে দশটি রেপ হতে পারে।
বিভিন্ন ধরণের সেট আছে, কিন্তু reps নিজেই স্বতন্ত্র। একটি সেট একটি উদাহরণ একটি দৈত্য সেট। দৈত্য সেট মধ্যে, একই ব্যায়াম তিন থেকে চার সেট একটি পেশী গ্রুপ কাজ করা হয়। পাের জন্য একটি বৃহৎ সেট উদাহরণ একটি lunges, squatting, এবং লেগ এক্সটেনশন একটি সেট হতে পারে। আরেকটি সেট সেট একটি সুপার সেট। একটি সুপার সেট ইন, ব্যায়ামের সেট মধ্যে মধ্যে কোন বিশ্রাম আছে। এটি একটি পেশী বা পেশীগুলির একটি নির্দিষ্ট অংশে করা যেতে পারে। অবশেষে, ড্রপ সেট আছে। ড্রপ সেট আপনি ভারী dumbbells বা ওজন সঙ্গে শুরু হবে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই উল্লিখিত ওজন না উত্তোলন করতে পারেন, তবে আপনি আপনার ব্যায়ামের শেষে একটি হালকা ওজন স্যুইচ করতে পারেন।
এই পদগুলি তাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যারা পেশী নির্মাণ এবং ওজন হ্রাস এবং যারা কেবল একটি টান শরীরের আছে চান সম্পর্কে খুব গুরুতর।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
1 একটি প্রতিনিধি একটি অনুশীলনের একটি মৃত্যুদন্ড কার্যকর হয় যখন একটি সেট reps একটি গ্রুপ।
2। একটি সেট যেমন বিভিন্ন কৌশল আছে; দৈত্য সেট, সুপার সেট, এবং ড্রপ সেট তার নিজস্ব শুধুমাত্র স্বতন্ত্র যা প্রতিনিধিত্ব অসদৃশ।
