Crunches এবং Sit ups মধ্যে পার্থক্য

ক্রুচ বোমা বিস্ফোরণে

ক্রুচ এবং বিস্ফোরণগুলি একটি ব্যায়াম রুটিনে সবচেয়ে সাধারণ কাজ। এই উভয় পেট জন্য কার্যকর এবং একটি যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ানো। যদিও মানুষ প্রায়ই crunches বিবেচনা এবং একই জিনিস হিসাবে বসা, উভয় ভিন্ন।

crunch একটি কাজ আউট হয় যে এছাড়াও কার্ল আপ হিসাবে পরিচিত হয়। পেটে মাংসপেশি দৃঢ় এবং শক্তিশালীকরণে এটি অত্যন্ত উপকারী। একটি আপ আপ আপনার অস্ত্র, পিছনে, এবং গুঁতা আরো কার্যকর।

আপনি যখন একটি সিট আপ করে থাকেন, আপনি মাটিতে আপনার পিঠের নিচে পড়ে যান এবং আপনার কোঁচ দিয়ে আপনার কোলে স্পর্শ করুন। এই প্রক্রিয়ার মধ্যে, আপনার পা মাটিতে দৃঢ় এবং পিঠটি হাঁটু পর্যন্ত দিকে যায়, আপনার গুঁতাটি অযৌক্তিক বিন্দু হিসাবে কাজ করে। এবং crunches করছেন যখন আপনি একটি বসতে হিসাবে একই অবস্থান আছে। কিন্তু পার্থক্য হল যে আপনি শুধুমাত্র আপনার পিঠ এবং পেট সঙ্গে সামান্য crunch। আপনি মেঝে ত্যাগ করবেন না তবে প্রক্রিয়াটি একটু উপরে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করবেন।

সিট আপগুলি crunches তুলনায় আরো চাপ। এই কারণে যে আপনি একটি আপ বসার সময় মেঝে থেকে আপনার পুরো পিছনে বাড়াতে আছে কারণে। Crunches বসতে অবস্থান বা বাতাসে আপনার পায়ে উত্থাপন দ্বারা করা যাবে। Crunches করছেন যখন আপনি ব্যায়াম বল এবং ওজন ব্যবহার করতে পারেন। এই প্রতিরোধের বৃদ্ধি।

একটি দুর্ঘটনার মধ্যে, আপনার নিম্ন ফিরে তল ত্যাগ না করে, এটি হিপ flexors কোন আন্দোলন discard এবং পুরো প্রক্রিয়া আপনার পেটে মনোযোগ নিবদ্ধ করে তোলে। আপনি একটি অচল bench উপর মিথ্যা দ্বারা crunch অসুবিধা স্তর বৃদ্ধি করতে পারেন। বিপরীত সংকট, ড্রাগন পতাকা, ঘূর্ণমান ক্রঞ্চ এবং থাই ক্র্যাশ মত বিভিন্ন ধরনের crunches আছে। Crunches প্রকৃতপক্ষে আংশিক sit আপ হয়।

বসতে এবং পেট এবং হিপ flexors জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আরো। বসা সব জন্য আরামদায়ক হতে পারে না এটি গুঁতা উপরে শরীরের সব বাড়াতে স্ট্রাক একটি বিট জড়িত হিসাবে হিসাবে সব জন্য আরামদায়ক নাও হতে পারে। সঠিকভাবে সঞ্চালিত না হলে, বসতে আপ আপনার মেরুদণ্ড এবং অভ্যন্তর vertebral ডিস্ক ক্ষতি করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় না যে দুর্বল পেটে পেশী থাকা ব্যক্তিরা একটি প্রশিক্ষণ সেশনে আক্রমনাত্মক সিট বসায়। পুরো সিট আপগুলি শক্তির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করা হয়।

পেশী ভবন এবং টনিং ব্যায়াম উভয়ই আপ এবং ক্রুকে জড়িত। সাধারণত সকালে, ব্রেকফাস্ট আগে, এই ব্যায়াম উভয় করতে সেরা সময়। ব্রেকফাস্টের আগে যখন আপনি এটি করবেন, আপনি পেট এলাকায় ভারী বা কঠিন মনে হবে না এবং ব্যায়াম আরও কার্যকরভাবে করতে পারেন।

সারাংশ

1। Crunches এবং বসা আপ মধ্যে পার্থক্য অঙ্গবিন্যাস এবং স্ট্রেস স্তরের হয়। Crunches আংশিক সিট আপ মত হয়।

2। Crunches মধ্যে, আপনি শুধু আপনার শরীরের নিখুঁত, আপনি আপ কোব সঙ্গে হাঁটু স্পর্শ আপনার সম্পূর্ণ ব্যাক আপ উত্থাপন আছে আপ বসতে।

3। বসতে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আরো হয়।